Você sabia que a Terapia Cognitivo-Comportamental – ou TCC – tem feito grandes avanços na descoberta das distorções cognitivas?
Neste artigo, falaremos sobre algumas distorções estudadas até então. Confira a seguir.
Afinal, o Que São Distorções Cognitivas?
Nomeia-se distorções cognitivas os padrões de pensamentos responsáveis por fazer com que os indivíduos compreendam a realidade de maneira imprecisa.
São pensamentos tendenciosos, distorcidos, exagerados e irracionais que influenciam no processo cognitivo. Eles intervêm na maneira de pensar, sentir e agir do indivíduo. Além disso, também participam das interpretações das situações do dia a dia.
Muito comum em ansiosos e depressivos, mesmo que de forma inconsciente, sintomas como tristeza e raiva são algumas das manifestações das distorções cognitivas.
Entretanto, um processo terapêutico pode ajudar a eliminar esses pensamentos sabotadores, fazendo a reestruturação cognitiva, que nada mais é do que uma ferramenta usada na psicoterapia com objetivo de reajustar os pensamentos racionais e reais de cada situação.
Algumas Distorções Cognitivas
A seguir, veja algumas das distorções cognitivas
- Polarização (pensamento tudo-ou-nada)
São aqueles que pensam extremos na maneira de ver as situações e também na forma de julgá-las. Vive na premissa do “8 ou 80”. Exemplos: “Deu TUDO errado na apresentação do trabalho”. “Ou é perfeito, ou não vale a pena”.
- Generalização
É aquela distorção irracional em que uma experiência negativa é suficiente para estimular a crença de que outras situações irão se repetir, mesmo com pessoas e cenários diferentes. A generalização bloqueia o indivíduo de viver e arriscar. Exemplos: “Nunca mais vou namorar, porque da última vez fui traído”. “Eu sempre vou ser assaltado naquela rua”.
- Raciocínio Emocional
Distorção em que o indivíduo começa a seguir apenas os impulsos emocionais. Por isso, deixa de fora toda e qualquer possibilidade de avaliar um comportamento por um panorama racional. Exemplos: “Eu sinto que meus amigos estão rindo e falando mal de mim”. “Eu sinto que minha namorada não gosta mais de mim”.
- Personalização
E essa distorção que faz com que uma pessoa se sinta responsável por todos os acontecimentos que deram errado, mesmo que tenha ou não participação neles. Exemplos: “Meu filho não passou no exame porque eu não o apoie o suficiente”. “Se algo de errado acontecer na festa, a culpa será minha”.
- Maximização e Minimização
Ela acontece quando uma pessoa minimiza suas conquistas, muitas vezes considerando o fator da sorte em seu benefício. E também maximiza seus erros e demais coisas negativas, o que faz com que ela dê mais importância às suas falhas. Exemplos: “Eu tenho um ótimo emprego, mas os outro também têm”. “Tirei 9,5 na prova, não sou inteligente, porque outros tiraram 10”.
- Leitura Mental
Acontece quando o indivíduo imagina saber o que os outros estão pensando dele, mesmo que sem qualquer evidência. Exemplos: “Ele não gostou da minha ideia”. “Ela está me achando inconveniente”.
- Rotulação
Quando o indivíduo utiliza de rótulos pejorativos e rígidos para se descrever em detrimento dos seus feitos benévolos e suas qualidades. Exemplos: “Sou incompetente”. “Ela é burra”.
- Catastrofização
Nessa distorção cognitiva, o indivíduo sempre imagina que o pior de uma situação está prestes a acontecer, desconsiderando quaisquer outros desfechos. Ele acredita veementemente que aconteceu ou acontecerá a qualquer momento algo terrível e insuportável. Exemplos: “Se eu perder o controle será meu fim”. “Eu não vou suportar se meu marido for embora”.
- Imperativos (afirmação do tipo “Deveria” ou “Tenho Que”)
Essa distorção acontece quando o indivíduo faz uma auto cobrança exagerada e não consegue aceitar as coisas como são. Desse modo, ele continua com o pensamento imutável de como deveria ser o seu comportamento e o dos outros. Muitas vezes essa distorção está relacionada a questões de baixa autoestima. Exemplos: “Eu tenho que ser perfeito em tudo”. “Eu não deveria ficar incomodado com meu chefe”.
Vale ressaltar que, embora causem muito sofrimento, é possível detectar, analisar e resolver essas distorções com a ajuda de um psicólogo.
Beatriz Senra 